Sposoby oddychania w czasie biegania
Jednym z ważnych aspektów biegania jest właściwy sposób oddychania. Prawidłowy oddech ma wpływ na twoją wydajność oraz pośredni na ilość spalanych kalorii w czasie biegu. W związku z tym, jeśli zastanawiasz się, jak biegać żeby schudnąć, to wiedz, iż przede wszystkim musisz odpowiednio oddychać. Bieganie jest to wysiłek nie tylko dla nóg, ud oraz stóp. To także wysiłek dla płuc, które muszą sprawnie przekazać do organizmu większe ilości tlenu.
Bagatelizowane przez wielu, niekiedy nawet przez samych sportowców, oddychanie w trakcie biegania ma wpływ na wydajność biegaczy. Biegacze, którzy umieją poprawnie dostarczać tlen do organizmu są silniejsi aniżeli ich koledzy, którzy zmagają się z oddechem, ponieważ nie znają technik oddechowych.
1. Oddech pływaka
Jedną z technik jest oddychanie niewiele wolniej niż wymaga organizm, gdy nie biegasz. Wywołuje to głód na tlen oraz zmusza serce do szybszego bicia.
Po jakimś czasie, organizm uczy się kompensować niedobór tlenu, tak iż, nawet kiedy przestaniesz korzystać z tej metody, twój organizm będzie bardziej skutecznie przetwarzać wdychane powietrze. Jest to stosowane w pływaniu.
Pływacy oddychają co trzeci ruch. To umożliwia im oddychać na różne strony oraz nie muszą oddychać przy każdym ruchu.
Z początku, ich organizmy potrzebują więcej tlenu, więc uczą się dostosować do mniejszej dawki powietrza. Ich organizmy stają się bardziej sprawne w przetwarzaniu obniżonej dawki tlenu. Biegacze, którzy często pływają mają doskonałą wydajność oddechową.
2. Rytm oddechowy
Czasami, w trakcie długich zawodów (lub nawet podczas tych krótkich) biegacz może utracić koncentrację i być wytrącony z rytmu oddychania. Może to być wywołane przez banalne zapomnienie, iż należy skoncentrować się na oddechu.
Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest oddychanie w rytm kroków. Jest to pokrewne do stylu oddychania pływaków, którzy oddychają co trzeci ruch.
Biegacze, którzy przyjmują ten styl potrafią biegać jak w zegarku, w równym tempie oraz przy wysokiej wydajności. Ta koncentracja na oddechu może także pomóc przenieść koncentrację z dala od bólu, na przykład, takiego który może się przytrafić na trasie oraz normalnie zdołałby spowodować wycofanie się biegacza z zawodów.
3. Głęboki oddech
Inną metodą, która może być stosowana przez biegaczy jest głębokie oddychanie. Ma ona dużo zalet, gdy użytkuje się ją dobrze i szkoli.
Pomaga biegaczom w pozostaniu zrelaksowanym, co z kolei przyczynia się do zminimalizowania zmęczenia. Umiejętność relaksowania się podczas biegu minimalizuje szanse na obniżenie wydajności.
Biegacze, którzy zapominają się relaksować mogą przyjmować złą postawę aż w końcu poczują ból. Przykładowo zaciskają pięści nazbyt mocno i biegają z barkami uniesionymi zbyt wysoko. Z kolei to często powoduje przemęczenie mięśni i bóle.
Głębokie oddychanie pomaga zrelaksować się podczas biegu. Odbywa się to przez głębszy niż normalnie wdech oraz wydech powietrza całym sobą. Powinieneś zobaczyć, jak twój brzuch rozszerza się, a później kurczy.
W ciągu wydychania powietrza trzeba skoncentrować się na zwolnieniu całego napięcia w ramionach przez potrząsanie nimi, otwieranie dłoni oraz ruszanie głową w kółko.
Połączenie ze sobą ww. działań pomoże ci pozostać zrelaksowanym w czasie biegu oraz nawet nie trzeba przestawać biec, ażeby stosować przytoczone metody. Dodatkowo spowoduje, jeśli twoim celem jest schudnięcie, że odchudzanie przez bieganie będzie jeszcze bardziej skuteczne. Ta prawda dotyczy również wszystkich innych technik oddychania w czasie biegania – nie wymagają wielkich wysiłków, a przy tym są efektywne.
Amarantowy 