Odchudzanie

Dzisiejsze czasy stawiają duży nacisk na ładne ciało, twarz, zadbaną fryzurę i modne ubrania. Każdy jeden pragnie się podobać, oddawać na siebie pozytywną uwagę. Aczkolwiek ludzie posiadają dużo kompleksów, z jakimi nie zawsze umieją sobie sami poradzić. Jednym z najczęstszych ludzkich kompleksów, jest figura, jaka pozostawia wiele do życzenia. dużo osób cierpi na tuszę, wojuje bez ustanku z nadprogramowymi kilogramami, głodzi się, by za chwilę znowu wrócić do otyłej postawy. Nie dla każdego jednego odchudzanie się jest proste i przyjemne. Zwłaszcza początki mogą być bardzo trudne i wiele osób migiem się poddaje, nie widząc spodziewanych rezultatów odchudzania. Niesłychanie znaczące jest by odchudzanie było metodyczne, nie za ekstremalne. Nie może ono nazbyt obciążać organizmu, zmuszać go do okazałego wysiłku i głodzenia się, skoro to może przynieść jeno straty. Najlepiej by odchudzanie było przeważone pod okiem fachowego dietetyka oraz instruktora własnego. Dzięki temu dostaje się umyślnie przygotowaną dla danej osoby dietę, w której nie zabraknie składników odżywczych i odpowiedniej dawki witamin. Treningi sportowe będą dostrojone do możności danej osoby, ich intensywność będzie się zwiększało, wraz z postępami w odchudzaniu. dużo osób w dzisiejszych czasach się odchudza, aczkolwiek nie każdy robi to we właściwy sposób. Przez to nie widać żadnych wyników w traceniu zbytecznych kilogramów, a to frustruje i odstrasza do dalszej walki ze swoją tuszą. Zatem powinno się zdać się w tej materii na fachową wiedzę dietetyków oraz trenerów osobistych.

Oddychanie podczas biegu

Sposoby oddychania w czasie biegania

Jednym z ważnych aspektów biegania jest właściwy sposób oddychania. Prawidłowy oddech ma wpływ na twoją wydajność oraz pośredni na ilość spalanych kalorii w czasie biegu. W związku z tym, jeśli zastanawiasz się, jak biegać żeby schudnąć, to wiedz, iż przede wszystkim musisz odpowiednio oddychać. Bieganie jest to wysiłek nie tylko dla nóg, ud oraz stóp. To także wysiłek dla płuc, które muszą sprawnie przekazać do organizmu większe ilości tlenu.

Bagatelizowane przez wielu, niekiedy nawet przez samych sportowców, oddychanie w trakcie biegania ma wpływ na wydajność biegaczy. Biegacze, którzy umieją poprawnie dostarczać tlen do organizmu są silniejsi aniżeli ich koledzy, którzy zmagają się z oddechem, ponieważ nie znają technik oddechowych.

1.    Oddech pływaka
Jedną z technik jest oddychanie niewiele wolniej niż wymaga organizm, gdy nie biegasz. Wywołuje to głód na tlen oraz zmusza serce do szybszego bicia.

Po jakimś czasie, organizm uczy się kompensować niedobór tlenu, tak iż, nawet kiedy przestaniesz korzystać z tej metody, twój organizm będzie bardziej skutecznie przetwarzać wdychane powietrze. Jest to stosowane w pływaniu.

Pływacy oddychają co trzeci ruch. To umożliwia im oddychać na różne strony oraz nie muszą oddychać przy każdym ruchu.

Z początku, ich organizmy potrzebują więcej tlenu, więc uczą się dostosować do mniejszej dawki powietrza. Ich organizmy stają się bardziej sprawne w przetwarzaniu obniżonej dawki tlenu. Biegacze, którzy często pływają mają doskonałą wydajność oddechową.

2.    Rytm oddechowy
Czasami, w trakcie długich zawodów (lub nawet podczas tych krótkich) biegacz może utracić koncentrację i być wytrącony z rytmu oddychania. Może to być wywołane przez banalne zapomnienie, iż należy skoncentrować się na oddechu.

Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest oddychanie w rytm kroków. Jest to pokrewne do stylu oddychania pływaków, którzy oddychają co trzeci ruch.

Biegacze, którzy przyjmują ten styl potrafią biegać jak w zegarku, w równym tempie oraz przy wysokiej wydajności. Ta koncentracja na oddechu może także pomóc przenieść koncentrację z dala od bólu, na przykład, takiego który może się przytrafić na trasie oraz normalnie zdołałby spowodować wycofanie się biegacza z zawodów.

3.    Głęboki oddech
Inną metodą, która może być stosowana przez biegaczy jest głębokie oddychanie. Ma ona dużo zalet, gdy użytkuje się ją dobrze i szkoli.

Pomaga biegaczom w pozostaniu zrelaksowanym, co z kolei przyczynia się do zminimalizowania zmęczenia. Umiejętność relaksowania się podczas biegu minimalizuje szanse na obniżenie wydajności.

Biegacze, którzy zapominają się relaksować mogą przyjmować złą postawę aż w końcu poczują ból. Przykładowo zaciskają pięści nazbyt mocno i biegają z barkami uniesionymi zbyt wysoko. Z kolei to często powoduje przemęczenie mięśni i bóle.

Głębokie oddychanie pomaga zrelaksować się podczas biegu. Odbywa się to przez głębszy niż normalnie wdech oraz wydech powietrza całym sobą. Powinieneś zobaczyć, jak twój brzuch rozszerza się, a później kurczy.

W ciągu wydychania powietrza trzeba skoncentrować się na zwolnieniu całego napięcia w ramionach przez potrząsanie nimi, otwieranie dłoni oraz ruszanie głową w kółko.

Połączenie ze sobą ww. działań pomoże ci pozostać zrelaksowanym w czasie biegu oraz nawet nie trzeba przestawać biec, ażeby stosować przytoczone metody. Dodatkowo spowoduje, jeśli twoim celem jest schudnięcie, że odchudzanie przez bieganie będzie jeszcze bardziej skuteczne. Ta prawda dotyczy również wszystkich innych technik oddychania w czasie biegania  – nie wymagają wielkich wysiłków, a przy tym są efektywne.

Bieganie a odchudzanie

Dlaczego biegać?

Bieganie ma tak wiele zalet, iż można by napisać publikację jedynie o tym. Toteż pod spodem zostały przytoczone wyłącznie najczęstsze korzyści, jakie dostarcza bieganie.

1. Bieganie a odchudzanie
Bieganie to fantastyczny sposób na spalenie kalorii, poprawienie metabolizmu oraz pozbycie się niepotrzebnych zapasów tłuszczu.
Z bieganiem związany jest efekt EPOC. To znaczy, iż spalasz kalorie nawet do godziny po zakończeniu treningu. Nazywa się to EPOC, bo znaczy podniesioną konsumpcję tlenu w czasie po ćwiczeniach. To wszystko znaczy, iż tracisz na wadze znacznie prędzej niż gdybyś przeprowadzał inne ćwiczenia, takie jak: szybki marsz lub nawet pływanie.

2. Bieganie polepsza zdrowie oraz zapobiega chorobom
Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy są w początkowym stadium choroby, np.: cukrzyca, osteoporoza, nadciśnienie tętnicze. Twój ogólny stan zdrowia polepszy się po tym gdy rozpoczniesz biegać.
Poziom dobrego cholesterolu zwiększy się oraz układ odpornościowy także będzie pracować lepiej.
Badania ujawniły również, że bieganie zmniejsza ryzyko udaru i pewnych typów nowotworów.

3. Bieganie nie jest kosztowne
Twój portfel czy też portmonetka nie ucierpi, jeśli zdecydujesz się zacząć biegać. Wystarczy kupić parę solidnych butów sportowych i włożyć cokolwiek, w czym będzie ci wygodnie. To wszystko. Oszczędzisz pieniądze, a mimo to pozbędziesz się nadwagi.
W przeciwieństwie do jazdy na rowerze, która wymaga, aby kupić rower oraz utrzymywać go w sprawności lub treningu siłowego, który wymaga, żebyś wykupił karnet do siłowni, bieganie jest względnie tanie.

4. Żadne inne ćwiczenia nie zezwalają spalić tak wielu kalorii
Badania zrealizowane dla różnorodnych maszyn cardio, takich jak: bieżnie elektryczne, rowery stacjonarne, maszyny narciarskie, maszyny eliptyczne i steppery pokazały, iż nic nie może się równać z sprintem, jeśli chodzi o spalanie kalorii w takim samym czasie. W następstwie tego jeśli zastanawiasz się, czy bieganie odchudza, to wiedz, że tak. Odchudza i oprócz tego jest jedną z najskuteczniejszych oraz najszybszych metod pozbycia się nadwagi.

5. Bieganie jest wyśmienite dla zdrowia psychicznego
Żyjemy w szybkim tempie, szaleńczym, stresującym społeczeństwie. Codzienna presja może wpływać na pogorszenie twojego nastroju. Bieganie jest fantastyczne w zmniejszaniu stresu i zapobieganiu depresji. Miliony ludzi cierpiących z powodu stresu czy też melancholii mogłyby skorzystać biegając.

6. Bieganie wzmocni twoje kolana i inne stawy
Na przekór powszechnemu przekonaniu, bieganie nie wywołuje “zużycia się” kolan. W rzeczywistości umacnia kolana i mięśnie wokół stawów kolanowych. Jeżeli nie użytkujesz ich, to nie podtrzymasz ich w sprawności.
Większa część ludzi, którzy skarżą się na bóle kolan mają w wielu przypadkach nadwagę albo prowadzą siedzący tryb życia. Kiedy schudną dzięki bieganiu lub zaczną żyć bardziej aktywnie, ból zacznie powoli zanikać.

7. Bieganie uchowa twój mózg w wyśmienitej kondycji
Wraz z wiekiem, ludzie czują pogorszenie kondycji mózgu. Bieganie polepszy twoją pamięć oraz myślenie i podtrzyma mózg w czujności oraz sprawności.

8. Bieganie zwiększy twoją pewność siebie
W przeciwieństwie do treningu siłowego, postępy w bieganiu przybędą znacznie wcześniej. Może zająć całe lata zanim zbudujesz mięśnie oraz jest wiele czynników, od których to zależy. Zaś wytrzymałość można ulepszyć w ciągu 2 do 3 tygodni. Zobaczysz, że twoja waga ciała spada. Poczujesz się silniejszy i pozbędziesz się zadyszki podczas biegania. Twój czas również się poprawi.

Wszystko to będzie motywować cię do jeszcze cięższej pracy, dlatego że będziesz chciał realizować coraz ambitniejsze cele w odniesieniu do twojej sprawności.

Biegając możesz tylko zyskać.